しっかり眠れてますか?

睡眠って大事ですね。

このところ特に実感しています。

 

仕事やプライベートでもいろいろあって

睡眠時間が少なくなっていたんです。

 

そうなると、途端に肌に出ちゃうんですよね。

ヤバいです(^_^;)

 

よく、夜の10時~深夜2時は睡眠のゴールデンタイム

って言いますが、そんなに早くには寝られません(´Д`;)

 

黒柳徹子さんて何があろうとそのゴールデンタイムは

就寝するって徹底してるって聞いたことあります。

だからいつまでも若いんですね。

 

夜10時は無理にしろ、

睡眠時間はしっかりと確保したいところです。

 

睡眠時間のというよりは睡眠不足は体に様々な

影響を与えるようです。

 

一番感じるのは、肌の調子が悪くなるとか

集中力が無くなるなどですが、それだけじゃないらしいのです。

 

・肌の修復機能は衰える

人は寝ている間に傷ついた細胞の修復をするようですが

その機能が落ちるらしいです。

肌のターンオーバーの周期の乱れからシミ等も残りやすい

みたいです((((;゚Д゚)))))))

 

・ドカ食いしやすく、太りやすい

脂肪の分解と代謝のバランスが崩れ痩せにくい体質に変化

また睡眠不足は食欲促進ホルモンが分泌されるため

ドカ食いしやすくなるそうです。

ドカ食いして痩せにくいって最悪・・・(´Д`;)

 

・毛髪のへの影響も・・・

睡眠不足は血行不良も招くため頭皮に十分な栄養が

行き届かなくなり、白髪や抜け毛のヘアトラブルを

招きやすくなるようです。

ここも見た目にかなりの影響がありますね。

老けて見られる要因になりますので気をつけたいところ。

 

ん~睡眠不足、恐るべしです(^_^;)

しっかりとした睡眠で健康的な体でいたいです。

今日はお休みなんで早く寝るようにしよっと(゚∇^d) グッ!!

 

 

 

 

 

超カンタン、お腹を凹ます効果的なダイエットのご紹介です。

秋から冬にかけて

食べ物の美味しい季節になってきました^^

 

食べ物が美味しく感じるって幸せいっぱいですよね。

 

でも、食べ過ぎて心配なのがお腹のお肉・・・(^_^;)

せっかく美味しい幸せを感じながら、頭の隅では

ダイエットのことを考えている・・・これってかなりストレスですね。

 

そんなお悩み解消です。

美味しいものは美味しくいただく、これが幸せ。

しっかり幸せを味わうためにお腹も出さない

カンタンダイエット始めました^^

 

超カンタンな方法なんですよ。

お腹をへこますだけなんです。

これだけで、

「10日間で下腹4cmサイズダウン!」

「体重-2kg」

「便秘解消!」

等などの実践報告が・・・

 

早速、やり方なんですが、

 

①全身の力を抜いてリラックス状態に・・・

そして、腹筋に力を入れ1~2秒かけてお腹をへこませる。

 

②腹筋に力を入れたまま呼吸と関係なく、1~2秒かけて

ゆっくりとお腹を出す。この時脱力でお腹を膨らますのではなく

腹筋を使いながらゆっくりと最大限にポッコリと膨らませる。

 

以上、ってこれだけなんです。

最初はお腹に手を当てて行うといいですが、慣れたら立っていても

通勤時間や仕事中、TVを見ているとき等、いつでも行えます。

 

たったこれだけで、腹筋を鍛えることでお腹が引き締まり

さらに筋肉量が増すことで脂肪を燃やしてくれると、一石二鳥なんです。

 

他にも、

便秘が解消した。

腰痛が良くなった。

姿勢が良くなった。

などの効果も報告されているようです。

 

なので、回数は多くやるほうが効果が上がるってことです。

簡単にどこでもできるので試してください。

 

私も日々実践中で、お腹が引き締まってきました。

なので、秋に味覚を日々堪能していますよ♪